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【記事要約】スタンフォード式最高の睡眠に学ぶ | 睡眠10ヶ条 | 睡眠 スタンフォード

【記事要約】スタンフォード式最高の睡眠に学ぶ | 睡眠10ヶ条


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30万部以上のベストセラー「スタンフォード式最高の睡眠」(西野精治 著)より、睡眠の質を上げる方法10選についてまとめました。
「睡眠改善したいけど何からすれば良いかわからない!」という方は、まずこの10個の方法から1つだけでも生活に取り入れてみてください。睡眠を制する者は人生を制します。
00:55 01.睡眠時間の固定と2段階アラーム
01:52 02.太陽の光を浴びる
02:42 03.咀嚼を重視した朝食
03:11 04.パワーナップ(15〜30分程度の仮眠)
03:51 05.冷たいものを持つ or 冷水で手や顔を洗う
04:38 06.冷やしトマトを食べる(深部体温を下げる)
05:10 07.就寝90分前に入浴(炭酸泉) or すぐ寝たい時はシャワーを浴びる
05:57 08.スマホを排除する
06:28 09.入眠時間の固定
07:06 10.靴下は脱いで裸足で寝る

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睡眠改善 快眠方法 スタンフォード式最高の睡眠 西野精治

【記事要約】スタンフォード式最高の睡眠に学ぶ | 睡眠10ヶ条

【ゆっくり解説】スタンフォード式 最高の睡眠|本の要約


スタンフォード式最高の睡眠 本要約
【取り扱った本】
スタンフォード式 最高の睡眠
https://amzn.to/2L4yUpW
マンガでぐっすり! スタンフォード式最高の睡眠
https://amzn.to/2L63FdW
タイトル:スタンフォード式 最高の睡眠
著者:西野精治
出版社:サンマーク出版
睡眠時間が少ない日本人のみなさん、こんにちは
この動画は、西野精治さんが書かれた「スタンフォード式 最高の睡眠」の要約を、分かりやすくゆっくりで解説しています
なんだか最近「最近寝つきが悪い、寝起きが悪い、寝ても寝ても疲れる」などの悩みがある方に見ていただきたい動画です
また、本の要約は始めてとなりますが、面白いと思ってくださいましたら、チャンネル登録や高評価やコメントなどをくださるとありがたいです
要約してほしい本のリクエストなどありましたらお気軽にコメントください

Twitter:https://twitter.com/YukkuriKennkou

【ゆっくり解説】スタンフォード式 最高の睡眠|本の要約

【今日から快眠♪】簡単に実践できる『スタンフォード式 最高の睡眠』要約


今回は新しい試み!『キャラクター劇場』に挑戦してみたんだな!
このチャンネルは「本の要約」を楽しく伝える動画を週に1本 投稿するチャンネル!
征服下に入ってくれる人類も募集しつつ、同時に資金も調達する目的もあるんだな!
将来的にはGoogleさんも僕たちの配下になるわけだし、応援してくれる人の征服後の待遇は保証するから応援よろしくお願いしますなんだな!

《参考文献》『スタンフォード式最高の睡眠』西野 精治
https://www.amazon.co.jp/スタンフォード式最高の睡眠西野精治ebook/dp/B06XC5BZ4Q/ref=sr_1_7?__mk_ja_JP=カタカナ\u0026dchild=1\u0026keywords=スタンフォード\u0026qid=1594874095\u0026sr=87

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【今日から快眠♪】簡単に実践できる『スタンフォード式 最高の睡眠』要約

【最高の睡眠①】免疫力を高める睡眠は新型コロナウイルス感染の防御策


この動画の前編・後編はこちら
https://youtu.be/qsQgqNpuhks
https://youtu.be/8LIWIoAPkU
※外出自粛につき自宅で撮影しています。
協力:サンマーク出版
※この動画は出版社の許諾を取った上で配信しています
参考文献:
「スタンフォード式最高の睡眠」西野精治(サンマーク出版)
https://amzn.to/2UYjo45
中田敦彦のWebコミュニティ「PROGRESS」はこちら
https://www.nakataatsuhiko.com/fanclubsalon
中田敦彦のトークチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/channel/UC6kSLiIgAcbXNSxf0JHjy5g
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聴くYouTube大学 in Voicyはこちら
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中田敦彦公式サイトはこちら
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睡眠 教育 授業 新型コロナウイルス STAYHOME

【最高の睡眠①】免疫力を高める睡眠は新型コロナウイルス感染の防御策

【13分で解説】スタンフォード式 疲れない体|回復の奥義\”IAP呼吸法\”


▼amazon
スタンフォード式 疲れない体
https://amzn.to/2GWiWvD
▼参照
タイトル:スタンフォード式 疲れない体
著者:山田知生
出版社:サンマーク出版
今回は 山田知生先生が書かれた「スタンフォード式 疲れない体」について解説しました。
まとめると本書は、“世界最強のスポーツ大学”スタンフォード大学で研究された「疲れない体」をつくり出すための知識が詰め込まれた良書です。
▼大事なポイントは3つ
①疲れの原因について。
実は我々ビジネスマンの疲れの原因っていうのは、筋肉というより、神経の疲れだったんですよ。そして、その神経の疲れを引き起こす悪者は、体の歪みだったんです。
②IAP呼吸法について
疲れの原因・体の歪みを調整するには、お腹をふくらませたまま行う呼吸法「IAP呼吸法」が効果的ですので、寝る前とかに1日1回やりましょう。
③「もうすでに疲れちゃった…」という時の対策について。
じっと休憩するんじゃなくて、20分走るとか泳ぐとか、そういう軽い有酸素運動をしましょう。
そんなお話をさせていただきました。
今回のサラタメ的補足→睡眠も大事
▼参考動画
【8分で解説】スタンフォード式 最高の睡眠|超一流の眠り方
https://youtu.be/SnG8OxmZOKU
▼参照
タイトル:スタンフォード式 最高の睡眠
著者:西野精治
出版社:サンマーク出版
疲れない体 山田知生 サラタメ
▼サラタメさん Twitter
https://twitter.com/SALATAME_media
▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』
https://tenshokusalatame.com/
→サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】
https://tenshokusalatame.com/osusumetenshokuservice/
▼サラタメさん YouTubeおすすめ再生リスト“本を聞こう”
https://www.youtube.com/playlist?list=PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnwuCaKx
▼【裏タメ】サラタメさんのサブチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCyy6HItFobDpveGF4G8DHCw
↑私の独断と偏見をただしゃべくり続けるチャンネルです。
▼どんなチャンネル?
こちらのチャンネルは、オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスマンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
(アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています!)
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間にぜひご活用ください!
・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。
弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
Twitter DM|https://twitter.com/SALATAME_media
メール|[email protected]
↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。

引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。
今後とも宜しくお願い申し上げます。

【13分で解説】スタンフォード式 疲れない体|回復の奥義\

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